Durante o primeiro mês do ano é realizada a campanha do Janeiro Branco. O seu intuito é chamar a atenção da humanidade para as questões e necessidades relacionadas à saúde mental e emocional das pessoas. Neste ano, a Unale adotou o slogan: “Não deixe o cuidado com a saúde mental passar em branco”.
Pensando nisso, a Unale separou cinco dicas para você melhorar a sua saúde mental:
1. Pratique exercícios físicos
A prática de atividades físicas é recomendada principalmente pela saúde. Exercitar-se frequentemente melhora a circulação sanguínea e, consequentemente, o sistema cardiovascular. Além disso, leva mais nutrientes e oxigênio para as células, assim prevenindo doenças.
Na questão de saúde mental, o papel das atividades físicas é primordial. Durante os exercícios são liberados hormônios que trazem sensação de prazer e bem-estar. Pode ajudar não somente a evitar problemas emocionais, como também ser um aliado no tratamento de transtornos.
2. Pratique o amor-próprio
Qual foi a última vez que você parou e refletiu sobre as suas qualidades? Saiba que esse momento de autocuidado e amor-próprio é muito importante para a saúde mental.
3. Adote uma alimentação saudável
A alimentação equilibrada é indicada em qualquer contexto de saúde. Um cardápio rico e variado em vegetais e alimentos saudáveis é capaz de fornecer nutrientes importantes para o bem-estar. Isso porque ajuda a manter o bom funcionamento do organismo. Isso inclui as funções cerebrais, a produção de hormônios relacionados ao humor, ao sono e ao bem-estar, além dos níveis de energia.
Pessoas com transtornos mentais, como a depressão, apresentam um estado leve de inflamação crônica. A alimentação saudável pode ajudar a combater esse processo inflamatório, enquanto um cardápio disfuncional pode contribuir para o agravamento.
4. Invista na qualidade do seu sono
Dormir bem é mais importante do que se pode imaginar. É durante o sono que o nosso organismo se regenera e faz as regulagens necessárias. Para você ter uma ideia, quem dorme mal pode ter a imunidade baixa por conta da produção ineficiente de anticorpos.
Quando se fala em saúde mental, se nota ainda mais a importância do sono de qualidade. Não é à toa que algumas pessoas que dormem mal acordam de mau humor, pois essa condição favorece o estresse e prejudica a regulação emocional.
Vale lembrar que dormir com qualidade se caracteriza por horas seguidas de sono, sem ou pouca interrupção, e um despertar com sensação de energia recarregada. Ou seja, não está exatamente relacionado a muitas horas, mas o suficiente para o descanso e bem-estar.
5. Faça terapia com profissional
É comum que as pessoas achem que terapia com profissional é algo indicado somente em casos graves de doenças mentais e emocionais, mas isso não é verdade. Se pensarmos que todos nós temos nossos próprios problemas e que, muitas vezes, não sabemos lidar com eles, a lógica é que devemos procurar auxílio de um especialista.
Você não precisa esperar chegar ao limite para buscar a terapia. O tratamento psicológico dá o suporte necessário para conviver com os medos, aumentar a autoconfiança, lidar com os sentimentos, livrar-se das dependências e criar relações mais saudáveis. Todos esses benefícios se refletem não somente na vida pessoal, como na carreira e nos relacionamentos.
Como buscar ajuda
Ao perceber que precisa de ajuda ou caso identifique que alguém próximo precisa de ajuda, procure um profissional de saúde mental, como um psiquiatra ou um psicólogo, para uma avaliação. É importante, mesmo se não tiver acesso a esses profissionais, não se calar. Expresse e diga o que está sentindo, seja com o profissional da saúde básica ou com o profissional da emergência.
Por Malu Souza/Ascom Unale