Janeiro Branco: Dicas para preservar sua saúde mental

A saúde mental é uma temática que tem atraído a atenção de especialistas como prioridade global de saúde e desenvolvimento econômico. E, com o foco em chamar atenção e incentivar os debates para os temas da Saúde Mental e da Saúde Emocional na vida das pessoas, a Unale, atenta às agendas nacionais, apresenta a campanha de conscientização “Não deixe o cuidado com a saúde mental passar em branco”, que apresenta dados, informações e dicas sobre como cuidar da saúde mental.

Manter a saúde mental em dia envolve uma busca constante pela qualidade de vida através de autocuidado, relacionamentos saudáveis, hábitos estimulantes e manter uma rede de apoio sólida ao seu redor.

Além disso, cuidar da saúde mental também contribui para a saúde física, considerando que problemas como a depressão, ansiedade e estresse podem ser associados a baixa imunidade, insônia e outras doenças.

Neste mês tão importante, a Unale separou algumas dicas para você melhorar a sua saúde mental:

Pratique atividades físicas 

Exercícios são ótimos para fortalecer o corpo e também a mente. Estudos comprovam que mesmo atividades simples, como 30 minutos de caminhada, todos os dias, ajudam a produzir serotonina, fortalecer a imunidade e melhorar a saúde como um todo.

Busque uma dieta balanceada e hidrate-se

Manter a ingestão de nutrientes em dia também contribui para ter mais disposição e colocar em prática atividades para cuidar da saúde mental. Uma dieta nutritiva e balanceada estimula os níveis de energia e disposição a se manterem elevados ao longo do dia.

Também é relevante se manter bem hidratado e limitar a ingestão de cafeína, considerando que ela bloqueia a melatonina e pode prejudicar o sono.

Priorize a qualidade do sono

Para manter a saúde mental em dia é essencial dormir bem. Por isso, adote uma rotina que facilite esse momento. Evite cafeína por pelo menos 8 horas antes de dormir, fique longe da televisão e do celular por ao menos 30 minutos antes de dormir e busque ir para para a cama sempre no mesmo horário.

Dormir pelo menos 8 horas todos os dias eleva a saúde mental e também é essencial para manutenção da imunidade e disposição.

Cuide bem dos seus relacionamentos

Relacionamentos com familiares e amigos é muito importante para a saúde mental, tanto na busca por suporte, quanto na motivação em cuidar do próprio bem-estar para não gerar preocupações. Mais do que isso, ser grato e ajudar os outros eleva a moral e promove uma sensação positiva para a saúde mental.

Valorize sua personalidade

É importante valorizar a própria personalidade, ser grato e reconhecer as próprias conquistas.

Aprenda a lidar com situações estressantes

Infelizmente, nem sempre é possível fugir de uma situação estressante. Porém, enfrentar o problema com uma abordagem prática, calma e relaxada pode ajudar na hora de lidar com isso.

Esteja focado na solução e não deixe que esses eventos tomem todo seu tempo e energia, sabendo principalmente a hora de deixá-los de lado e cuidar de si.

Não tenha medo de pedir ajuda

É preciso reconhecer que pedir ajuda é uma demonstração de coragem e força, não de fraqueza. Reconhecer que não está tudo bem faz parte do processo de cura e abre a porta para encontrar uma solução válida.

Conte com amigos e familiares para se manter de pé e não tenha receio de buscar ajuda profissional quando necessário.

Campanha Janeiro Branco

Promovida por psicólogos com o propósito de convidar a população a discutir a importância do cuidado com a saúde mental em busca de mais felicidade e qualidade de vida. O mês de janeiro foi escolhido, pois representa, simbólica e culturalmente, um mês de renovação de esperanças e projetos na vida das pessoas.

Criada em 2014, em Minas Gerais, a campanha conta com a participação de profissionais que colaboram promovendo palestras, debates e vídeos informativos sobre a importância do Janeiro Branco.

Por Danilo Gonzaga/Ascom Unale

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