Uma das diversas consequências da pandemia, causada pelo Coronavírus, é a insônia. Diversas pessoas relatam demora para dormir e sono agitado, como efeito do estresse e da ansiedade diária, resultando nas noites mal dormidas.
Segundo a Associação Brasileira do Sono (ABS), 73 milhões de brasileiros sofrem de insônia, que pode ser aguda ou crônica. Trabalho remoto, crianças em casa o dia todo, aulas online, atividades domésticas, medos e incertezas ampliam essa angústia e alteram o padrão de sono, inclusive de quem não apresentava problemas anteriores.
Se você está nessa situação e não sabe o que fazer para regular o sono durante esse período, confira as dicas que médico Drauzio Varella publicou em seu portal:
1. ROTINA – Segundo o médico, ter uma rotina diária pode ajudar no ajuste do relógio biológico. O ideal é criar um cronograma, no qual se tenha horário definido para fazer as atividades domésticas e também o horário que irá trabalhar, no caso de quem esteja de home office, assim as atividades não se misturam. A dica é para que respeite seu tempo e seus limites, pois ninguém consegue ser produtivo o tempo todo.
2. RITUAL DO SONO – Estipular um horário para deitar é fundamental, assim fica mais fácil dormir e acordar na mesma hora, essa vale até mesmo para quem não consegue dormir cedo. O importante é manter o hábito de dormir no mesmo horário. O especialista frisa que é de extrema importância dormir de 7 a 8 horas por noite.
3. ESTÍMULOS – É importante controlar o consumo de cafeína (como café, chás e chocolates), pois esse tipo de substância tem um efeito estimulante e dificulta o sono.
Bebidas alcoólicas também devem ser evitadas, pois o álcool pode causar desconforto no estômago e fazer você acordar à noite algumas vezes para urinar, o que pode gerar uma noite mal dormida.
4. COMIDA – Procure jantar algumas horas antes de se deitar para dormir, para que a digestão seja completa. O ideal é priorizar alimentos leves à noite, e evitar aqueles muito gordurosos. Comidas muito pesadas podem causar refluxo e outros sintomas gástricos, atrapalhando o sono.
5. SAÚDE MENTAL – Ansiedade e estresse podem tirar noites de sono. Segundo Drauzio, isso pode ser evitado com atividades com cozinhar, dançar, escrever ou praticar atividades físicas que gostem. Controlar o consumo de informações também é de extrema importância, pois em tempos de pandemia, o excesso de notícias pode aumentar a ansiedade e nos manter alertas por mais tempo, o que também atrapalha o sono.
6. ELETRÔNICOS – A exposição à luz de aparelhos eletrônicos interfere na produção de melatonina, o hormônio que ajuda a regular o sono. Portanto, desligue a TV, o computador e fique longe do celular na hora de dormir.
7. EXERCÍCIOS – Praticar exercícios ajuda até a melhorar a saúde mental, pois o exercício libera hormônios que ajudam a combater a depressão e a ansiedade, e aumentam a sensação de bem-estar. Por isso, sempre destine alguns minutos do dia para se exercitar, praticar yoga, fazer aulas de dança online ou até mesmo dar algumas voltas no quintal. O importante é se mexer.