O Brasil é o país com o maior índice de depressão na América Latina, sendo ainda o segundo país com maior prevalência nas Américas, de acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde). Por isso, o autocuidado é primordial para saúde mental, sendo necessário não somente cuidados com a mente, mas também com o corpo.
A depressão é um transtorno mental associado a diversos sentimentos como a incapacidade, pessimismo, isolamento social, baixa autoestima, tristeza, entre outros. Porém, estudos apontam que uma alimentação saudável e exercícios físicos podem ser aliados para melhorar muitos desses sintomas.
Alimentação Saudável:
A alimentação é de suma importância para uma boa saúde, pois além de contribuir para um peso saudável, diminui os riscos de diversas doenças como anemia, obesidade, diabetes, hipertensão, entre outras. Nosso corpo necessita de diversos nutrientes e vitaminas que são importantes para o funcionamento correto do organismo, e por esse motivo é preciso ter hábitos alimentares saudáveis.
Quando nosso corpo está com desequilíbrio nutricional sintomas como ansiedade e tristeza podem surgir, pois a deficiência de vitaminas que são essenciais para nosso corpo podem impactar o nosso sistema nervoso, causando o aumento da irritabilidade e mudança de humor. Pesquisas apontam que a vitamina D está associada com a regulação do humor e ao funcionamento do nosso cérebro, e a deficiência desta vitamina pode levar sintomas como ansiedade e depressão.
Exercícios físicos:
A prática regular de atividade física é uma poderosa aliada para viver bem e com saúde. Caminhadas regulares, academia e até mesmo exercícios em casa podem ser um diferencial para sua saúde, tanto física quanto mental.
Quando fazemos um exercício físico o hormônio endorfina é liberado, ela é uma substância produzida pelo nosso corpo quando nos movimentamos, principalmente quando fazemos atividades aeróbicas. Esse hormônio ajuda a aliviar o efeito do estresse e das dores. Por este motivo, muitas pessoas quando se exercitam sentem menos sintomas de ansiedade, irritabilidade e agitação.
Alguns dos benefícios de exercícios físicos e uma alimentação saudável são:
– Melhora da qualidade do sono
– Sistema imunológico fortalecido
– Aumento da disposição
– Emagrecimento
– Diminuição da gordura do corpo
– Previne sedentarismo e doenças crônicas
Por Lorranne Miranda/Ascom UNALE